Porque Niãƒâ±os Deben De Hacer Arte La Importancia De Hacer Ejercicio Para Niãƒâ±os
Qué hacer cuando no quieres hacer ejercicio
Combina tus incentivos. Sé flexible. Consigue apoyo. Aquí tienes estrategias para conseguir —y mantener— la motivación.
Estaba muy tentada a no salir a correr. Era un jueves por la tarde a principios de diciembre y, cuando terminé mis cinco reuniones por Zoom, ya estaba oscureciendo y del cielo caía aguanieve. Aun así, me dirigí a la puerta porque mi última llamada del día había sido con united nations par de corredores profesionales, cada uno con múltiples títulos de campeonatos nacionales en carreras de distancia. La médica Megan Roche y su esposo, David, me animaron a pensar en mi entrenamiento como united nations receso después de un largo día de trabajo, en lugar de otro elemento de mi lista de tareas pendientes.
"Tengo problemas con la motivación todo el tiempo", comentó David Roche. Lo que le ayuda es encontrar alegría en la actividad. A veces es útil jugar a ser un poco tonto, dijo. "Suena ridículo, pero si estás corriendo cuesta abajo o simplemente estás cansado, extiende los brazos como si fueras united nations avión y de repente todo se vuelve menos serio".
Sonaba tonto, pero cuando probé el truco de los brazos del avión, mi carrera fría y oscura se volvió sorprendentemente alegre. Aquí hay algunas otras formas en las que puedes encontrar inspiración y tal vez incluso un poco de alegría en tu entrenamiento diario.
No lo consideres ejercicio
Cuando el ejercicio no es atractivo, hacer que se sienta como algo más puede ayudar. Crystal Steltenpohl, psicóloga de la Universidad del Sur de Indiana, Evansville, que estudia la motivación del ejercicio, recordó una conversación que tuvo en uno de sus estudios con un participante que dijo: "Voy a jugar baloncesto, pero eso es solo pasar el rato con amigos". En otras palabras, aunque la actividad calificaba como ejercicio, eso era solo un beneficio adicional, en lugar del cistron motivador.
Pasé años como corredora competitiva, ciclista y esquiadora. Y aunque sigo realizando estas actividades, generalmente hago los 22 minutos diarios recomendados de ejercicio de intensidad moderada de forma automática, sin siquiera pensar en hacer ejercicio. Más bien, salgo a mi caminata matutina para despejarme, sentirme presente en mi entorno y conectarme con mi esposo y mis perros.
"Si preguntamos, la mayoría de las personas dirán que quieren hacer ejercicio por su salud, y ese es un gran objetivo", comentó Katie Heinrich, científica del ejercicio en la Universidad Estatal de Kansas. "Pero lo que realmente logra que la gente se mueva es hacer algo que disfruten". No existe una actividad perfecta para todos. "¿Cómo te gusta moverte?", preguntó Heinrich. "Tal vez sea bailar o podría ser un paseo por el parque. Para algunas personas, podría ser CrossFit o Peloton".
Casey Johnston se topó con el levantamiento de pesas a través de una conversación en Reddit de una mujer que comenzaba un programa de entrenamiento de fuerza. Esa publicación inspiró a Johnston, una escritora de salud y ciencia que ahora publica el boletín She's a Brute, a probar un programa like. Descubrió que le gustaba mucho más que correr. Mientras que correr le daba demasiado tiempo para rumiar en los pensamientos ansiosos, "no puedes pensar en otra cosa cuando tienes 90 kilogramos en la espalda", opinó.
Agrupa tus incentivos
El mes pasado, los investigadores publicaron united nations megaestudio que pone a prueba la efectividad de 54 enfoques para motivar a las personas a hacer más ejercicio. El experimento, que reclutó a más de 60.000 miembros de la cadena 24 Hour Fettle como sujetos de prueba, reveló que ofrecer un audiolibro gratis era una de las formas más efectivas de llevar a la gente al gimnasio. La idea era darles a los participantes algo que anticipar mientras hacían ejercicio, dijo una de las organizadoras del estudio, Katy Milkman, profesora de la Escuela Wharton de la Universidad de Pensilvania y autora del libro Cómo cambiar: La ciencia te ayuda a ser quien quieres ser.
Es un enfoque que Megan Roche conoce. Le gusta tomar fotografías y correr le da la oportunidad de buscar cosas interesantes para fotografiar, especialmente cuando viaja. "Estas fotos me llevan a través de mi viaje de carrera", explicó.
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Haz del ejercicio una prioridad
"La razón número uno que dan las personas para no hacer ejercicio es el tiempo", señaló Heinrich, y la única forma confiable de tener tiempo es establecer prioridades. "Tienes que tomar la decisión de agregar el ejercicio a tu día; no va a suceder por arte de magia".
Johnston solía intentar incluir el ejercicio en su vida haciendo cosas como subir las escaleras en lugar de tomar el elevador, "pero eso nunca me convenció ni me dio ninguna validación de que estaba haciendo algo significativo", aseguró. "Darle al ejercicio united nations lugar distinto en mi vida fue motivador".
Si piensas que el ejercicio es opcional, te das permiso para omitirlo. En lugar de eso, trata de pensar en esas actividades como parte esencial de tu trabajo, comentó Brad Stulberg, autor de The Do of Groundedness y escritor frecuente sobre el desempeño humano. "Ya seas padre, hombre de negocios, médico, escritor, artista, abogado o educador, el ejercicio te hará mejor en lo que haces", aseveró. "Te ayudará a concentrarte, mantener la calma y la serenidad y mejorar tu energía".
Sé flexible
Hacer del ejercicio una prioridad no significa que necesites un horario rígido. Un estudio que Milkman y algunos colegas publicaron en 2020 reveló que tener flexibilidad para alcanzar tus objetivos podría aumentar las posibilidades de éxito. Los investigadores estudiaron a más de 2500 empleados de Google y asignaron aleatoriamente a algunos de ellos para que les pagaran por ir al gimnasio de la empresa durante un periodo que habían identificado como el más manejable, mientras que otros podían optar por ir en cualquier momento.
Los investigadores esperaban que comprometerse con tiempos específicos ayudaría a las personas a formar hábitos más fuertes, comentó el autor principal John Beshears, economista conductual de la Escuela de Negocios de la Universidad de Harvard. En cambio, las personas a las que se les había dado flexibilidad terminaron yendo más a menudo después de que dejaron de recibir los pagos. Cuando el grupo en el programa rígido se quedó sin su entrenamiento planificado, los participantes dejaron de ir por completo, mientras que el grupo que había practicado apartando tiempo continuó haciéndolo, explicó Milkman.
Consigue apoyo
"El mejor motivador de la actividad física es united nations amigo. Te hacen responsable de acudir y te apoyan cuando no lo haces", dijo Stulberg.
En un estudio de 2017, Heinrich entrevistó a propietarios y entrenadores de gimnasios de CrossFit y encontró que los sentimientos de comunidad eran un fuerte motivador para las personas que continuaban con las clases. "No es que tengas que ir, es que quieres ir y te atrae el grupo", dijo.
Tener united nations animador al lado también puede darte united nations empujón, dijo Steltenpohl, al confirmar que te estás esforzando y reconocer los obstáculos a los que te has enfrentado. "Si te ejercitas sola, tener a alguien con quien conversar puede ser útil".
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Crea un entorno para el éxito
Busca formas de hacer que tu entorno sea más atractivo para la actividad física, dice Steltenpohl. Encuentra o crea united nations lugar en el que el ejercicio resulte atractivo. Puede ser un gimnasio, un parque, un sendero para caminar o incluso tu habitación con una colchoneta y una aplicación de ejercicios, dijo. La clave es que el entorno te gear up para el éxito.
Roche suele correr a primera hora de la mañana, y se prepara con antelación, al dejar su ropa lista, preparar la cafetera y elaborar una lista de reproducción de música energética mientras se prepara para correr. En las mañanas de invierno, también enciende luces brillantes y, de vez en cuando, calienta sus músculos con una ducha caliente antes de salir.
Anticipa cómo te hará sentir el ejercicio
Es tentador pensar que estás demasiado estresado o cansado para hacer ejercicio, pero muchas veces el ejercicio es exactamente lo que necesitas para sentirte mejor. "No tienes que sentirte bien para moverte, necesitas moverte para sentirte bien", propuso Stulberg.
El ejercicio puede ayudarte a controlar tu estado de ánimo, dijo Steltenpohl, y, cuando te sientes mal, a veces el ejercicio es un antídoto poderoso. "Cuando me siento realmente frustrado, creo que es buen momento para dar un paseo".
A Johnston le motiva ver cómo la hacen sentir sus entrenamientos. "Realmente disfruto cómo se siente físicamente usar mis músculos y realizar una tarea concreta", añadió. También se siente alentada por el progreso que logra a través del levantamiento de pesas. "Es imposible hacer que la gente entienda la sensación de volverse más fuerte, especialmente cuando son nuevos en eso", dijo Johnston. Es un beneficio que ocurre con bastante rapidez, concluyó, y puede crear un ciclo de retroalimentación positiva.
Si tienes un desliz, intenta volver a la rutina de inmediato
El truco más eficaz identificado en el megaestudio 24 60 minutes Fettle fue incentivar a las personas a volver a su rutina cuando se perdían una sesión. En este contexto, las personas se comprometían a ir al gimnasio en determinados días y horas y si se perdían una de estas visitas planificadas, recibían un recordatorio y también la oportunidad de ganar puntos extra si cumplían con su próxima visita planificada. (Los participantes ganaron puntos que podían convertir en efectivo de Amazon).
No se necesitó mucho (alrededor de 9 centavos en puntos extra) para que la gente volviera al gimnasio y Milkman teoriza que es la señal que dice: "No te pierdas tu entrenamiento dos veces" lo que impulsa a la gente, en lugar de la bonificación piffling. Podrías imaginar hacer esto más potente uniéndote al gimnasio con amigos, opinó.
Christie Aschwanden es una escritora que vive en el oeste de Colorado y autora de Expert to Go: What the Athlete in All of U.s. Can Learn from the Strange Science of Recovery.
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